【节气健康养生】冬至：养藏固本 守护心脑血管
2025年12月21日迎来第22个节气——冬至，冬至是阴阳转换的关键节点。中医认为“冬至一阳生”，阳气初萌却最易受寒邪侵袭，正是养藏固本、预防心脑血管意外的黄金时期。如何顺应天时，为新一年的健康打下坚实基础？这份融合古老智慧与现代医学的养生指南请收好。
起居：藏阳保暖 顺应冬藏
·核心原则：早睡晚起，必待日光。
·助眠良方：睡前可用37-38℃的温水泡脚10-20分钟，促进血液循环，提升睡眠质量。
饮食：温补益肾 因人制宜
冬季饮食应遵循“温补”与“益肾”的原则，为身体提供足够的能量和滋养。
通用温补食物：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、桂圆。经典的当归生姜羊肉汤是冬至补阳驱寒的食疗佳品。
黑色入肾食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、桑葚等，有助补肾益精。
根茎类食物：山药、红薯、土豆、芋头，能补益中气，滋润脏腑。
运动：和缓内敛 微微汗出
推荐八段锦、太极拳、五禽戏等柔和缓慢的室内运动。另外，一些简单的经络导引与穴位按摩，能有效帮助身体温通阳气。
·搓后腰：双手搓热，紧贴腰眼（约肚脐正对的后腰位置），上下用力摩擦，直至发热。此法可疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。
·按摩耳廓：中医认为“肾开窍于耳”，可依次提拉耳尖、按摩耳轮、下拉耳垂，至耳朵发热，有助于畅通肾气。
·艾灸/温熨穴位：居家可用艾条或热水袋温灸关元穴（肚脐下四横指）、足三里穴（外膝眼下四横指）、神阙穴（肚脐中央）、涌泉穴（足底前部凹陷处）等穴位。
心脑血管防护：应对低温 安度“多事之冬”
医学研究表明，气温每下降1℃，心脑血管疾病发病率增加2%。因此，冬至后的防寒保暖与主动管理至关重要。高危人群需特别警惕：
-已有高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等基础疾病者。
-60岁以上的中老年人，血管弹性自然下降。
-生活习惯不良者，如吸烟、过量饮酒、缺乏运动。
-近期出现过胸闷、头晕、肢体麻木等症状者。
科学防护 主动管理：
-规律监测：高血压患者加强早晚血压监测，糖尿病患者注意血糖控制，务必遵医嘱按时服药，勿自行调整。
-环境优化：保持室内温度适宜（18-22℃），洗澡水温不宜过高，时间不宜过长。
识别危险信号 牢记“120”口诀：
若出现以下症状，可能是心脑血管意外的预警，应立即采取行动：
- 1张脸：面部不对称，口角歪斜。
- 2只胳膊：平行举起时，单侧无力下垂。
- 0（聆）听言语： 说话含糊不清，难以理解。
黄金急救原则：
1.立即拨打120，清晰说明地址和患者症状。
2.让患者平卧休息，保持呼吸道通畅。
3.若为心绞痛且备有药物，可舌下含服硝酸甘油。
4.不要随意搬动患者，尤其怀疑脑卒中时。
5.记录发病时间，为医生提供关键信息。
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