冷空气最容易诱发咳喘胸闷，尽量避开清晨低温时段外出，外出优先选上午10点-下午3点；出门戴好口罩，给吸入的空气加温加湿；室内温度控制在18-22℃，减小室内外温差，进出冷暖环境缓慢适应。

冬天气候干寒，容易痰液黏稠难咳出。少量多次喝温水，不喝冰水、浓茶；室内湿度保持50%–60%，可使用加湿器、清水拖地、摆放绿植，避免黏膜干燥破损，降低病毒细菌入侵风险。

不要长时间紧闭门窗，每天通风2-3次，每次15-20分钟；远离油烟、二手烟、刺激性气味；遵循“冬藏”原则，不熬夜、不剧烈运动，以慢走静养为主，避免劳累降低免疫力。

如果咳喘突然加重、夜里憋醒、痰变黄绿或带血丝、胸闷口唇发紫、持续低热精神差，不要拖延，尽快就医。

很多人脾胃偏弱，一下子大量温补容易虚不受补。可以先吃小米南瓜粥、山药汤这类温和好消化的食物给脾胃“热身”。

阳虚怕冷、手脚冰凉：适合羊肉、桂圆、生姜，可喝当归生姜羊肉汤；

阴虚口干易上火：少吃羊肉，多选鸭肉、银耳、百合、梨，煮百合莲子粥润燥；

气虚易累气短：适合鸡肉、山药、黄芪；

健康普通人以平补为主：黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食材，还有萝卜、莲藕、白菜等应季蔬菜。

小贴士：炖羊肉搭配白萝卜，能中和燥热，减少上火。

立冬习俗吃饺子，优先选白菜猪肉馅，性质平和，不容易上火。

重点护好脚踝、后颈、腰腹保暖：

护脚踝

不再露脚踝，穿护踝袜子；睡前40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加艾叶、生姜；

护后颈

大椎穴怕受凉，出门戴好围巾、穿高领，预防感冒颈痛；

护腰腹

腰腹受凉易腹泻、腰酸、痛经，上衣不宜过短，睡觉盖好腹部，闲暇可搓热双手热敷后腰。