慢阻肺、哮喘等呼吸道基础疾病人群：

1.坚持规律用药：规范吸入治疗，切勿换季擅自停药。

2.避开冷空气刺激：遇冷空气尽量减少外出，避免冷风直吹口鼻、胸背部。

3.警惕病情加重信号：若出现咳痰增多、喘息加重、活动后气短、夜间憋醒，需及时就诊，防止进展为呼吸衰竭。

霜降气候干燥，容易咽干、干咳、痰液黏稠不易排出。

日常多喝温水；

室内适度保湿，保持气道湿润；

气道通畅，是预防肺病加重的关键。

饮食清淡，少食辛辣、燥热、油炸食物；

戒烟、远离二手烟和厨房油烟；

减少一切可能刺激气道的因素，养护肺气。

霜降后昼夜温差可达10℃以上，寒邪最易从薄弱处入侵。

护颈背。颈后大椎穴是督脉与诸阳经的交会处，受寒则阳气受损，感冒、咳嗽随之而来。出门戴条围巾或穿高领衣衫，是最简单的“护阳”法。

暖腰腹。腹部受凉易引发腹痛腹泻，腰为肾之府，受寒则腰膝酸软。睡前可用热水袋敷一敷后腰，或双手搓热后按摩腰眼，温煦肾阳。

泡双脚。“寒从脚起”，脚部离心脏最远，脂肪层薄，最易受寒。每晚用40℃左右的热水泡脚20分钟，水中可加一小把艾叶或几片生姜，驱寒活血，引火归元。

霜降的燥，是凉燥——干燥中带着寒意。此时进补，讲究“温而不燥、润而不滞”，切忌大鱼大肉、辛辣厚味。

饮食原则：减辛增酸，平补脾胃。

❎少吃：生姜、辣椒、花椒等辛散之物（易耗伤阴津）

✅适当吃：山楂、石榴、柿子等酸味食物（帮助肺气收敛）

✅多吃：山药、南瓜、小米、莲子（健脾养胃）；银耳、百合、雪梨、莲藕（润肺生津）

推荐一道霜降粥：莲子芡实山药红枣小米粥。

莲子、芡实、山药提前浸泡，与小米、红枣同煮至软烂。小米健脾养胃，山药益气养阴，芡实益肾固精，莲子养心安神，红枣补中养血。五味合用，温而不燥、润而不滞，尤宜霜降时节清淡滋补。

特别提醒：柿子虽应季，但忌空腹食用，不宜与螃蟹、蛋奶同食，每日不超过300克为宜。

早睡养阴：顺应阳气收敛之势，尽量在晚上11点前入睡，早晨不必起得太早，待太阳升起、气温回升后再外出活动。午间可小憩15-20分钟，养心解乏。

按揉内关穴安神：内关穴位于手腕横纹向上三指宽、两筋之间凹陷处。睡前双侧各按揉3分钟，有助于缓解心慌烦躁、改善入睡困难。

登高以舒怀：霜降时节秋色正浓，天气晴好时约上亲友登高远眺，看层林尽染，既能活动筋骨，又能舒畅情志，把“悲秋”之气一扫而空。

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文章来源|何柳欢 陈琨

文章编辑|李希帆