情绪管理的第一步是不要那么快地否定和被它们驱逐，而是给情绪一个被看见的位置。情绪被看见，强度通常会下降。若强行压下情绪或任由情绪驱逐，它们传递的信息就会被屏蔽，要么可能以躯体不适等问题表达出来，要么可能引发冲动的行为。

若说接纳是第一步，与不良情绪共处则是更深层次的修炼。辩证行为疗法认为，大家非常容易陷入两个极端：要么被情绪淹没，要么费力压抑。其实还有第三条路：带着情绪做该做的事。

大家可以试试四步法——暂停、呼吸、观察和继续。

先给自己叫停，不要求自己平静下来，也不需要立刻采取措施。

把注意力从外界和情绪想法转移到呼吸，感受几次自然的呼吸。

看看自己在经历什么，身体有什么感觉，此刻有什么情绪，脑海中有什么念头。不要急着判断这些体验是好是坏，也不必马上改变它们。

问问自己现在做什么对我、对此时发生的事情最有帮助，进而有意识地作出更有智慧的选择。

注意，与不良情绪共处，不是硬扛。如果情绪持续数周，影响生活、工作等，或出现自伤自杀、伤人的念头或行为，请务必寻求专业人士帮助。求助不是失败的表现，而是更高级的自我照顾。

“情绪价值”是最近的一个流行语，许多人会把它理解为“别人能让我感觉好”。其实，这背后是大家自身未完成的内在需要。孩提时代，哭闹时被抱起安抚，害怕时躲进怀抱，愤怒时被温柔接纳……确实需要养育者充当孩子情绪的“容器”和“安全基地”。足够好的父母像一个大容器，接住孩子的所有情绪，再以可消化的方式还给孩子。正是在这样的反复互动中，孩子逐渐内化了安抚自己的能力：父母不在身边时，也能对自己说“没事的”。

但如果早期养育者的抱持不足，或者孩子的情绪长期被否定，这个过程就会受阻。成年后，大家便容易把情绪调节的责任外包给他人，希望伴侣、朋友永远接住自己、读懂自己，仿佛在寻找一个“情绪伙伴”。这种期待越强烈，关系就越容易失衡——因为没有任何一个成年人，能永远做另一个人的情绪容器而不感到疲惫。