把一部分精米白面换成全谷物（如糙米、燕麦、藜麦）。它们富含的膳食纤维具有抗炎效应，还能帮助稳定血糖，避免血糖剧烈波动引发的炎症反应。

脂肪摄入需控制在总能量30%以内，多选择含ω-3多不饱和脂肪酸的食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸，平衡ω-6与ω-3比例，抑制炎症因子合成。

蛋白质对健康至关重要，优选鱼、家禽、鸡蛋、大豆等优质来源，远离加工肉类。

蔬菜和水果应占每日食物重量的2/3，其含有的β-胡萝卜素、多种维生素及矿物质抗炎活性显著，能有效降低机体炎症标志物。

避开这些“促炎”陷阱同样关键：

彻底远离酒精：即使少量酒精在数据上显示有轻微抗炎潜力，但其致癌性远超抗炎作用，肿瘤患者应严格戒除。

烹饪方式多留心：优先采用蒸、煮、烩、炒，避免煎、炸、烤，减少高温产生的促炎物质。

可适量饮茶：根据自身情况，适量饮用绿茶或红茶，其中的茶多酚能阻断致癌物质合成。